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Fettabbau
Fettabbau / Diät
Die Schwierigkeit beim Fettabbau liegt darin beim Gewichtsverlust gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Es gilt die Einnahme von Fetten auf ein Minimun zu reduzieren oder mit Hilfe von Präparaten zu senken. Dabei kommt es auch auf die richtige Auswahl der Kohlenhydraten an (viele Ballastoffe/kaum Zucker/kaum Weißmehlprodukte). Sie sollten Fette in Form von hochwertigen Ölen und Nüssen zu sich nehmen und hochwertiges Protein wie beispielsweise die WHEY Protein-Shakes vor allem unmittelbar nach der Trainingseinheit verzehren. Auch die Einnahme von L-Carnitin 30 Min. vor dem Training und von Chitosan zur erhöhten Fettausscheidung ist hier sinnvoll.
Am wirksamsten kann man Fett abbauen, wenn man sich Fettarm (20% der Tagesenergie) und Ballastoffreich (35-40g/Tag) ernährt; mit Ausdauer-training Kalorien verbrennt; und mit Krafttraining die Muskelmasse erhält und den Stoffwechsel ankurbelt.
Ganz ohne Fett bitte nicht:
Fett schützt Organe, regelt die Körpertemperatur, sorgt für gesunde Haut und Haare und sättigt nach dem Essen. Es ist außerdem für den Zellschutz und die Zellregeneration wichtig und es wird benötigt für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine A, D, E , K.
Vorsicht vor Lightprodukten!
Vor allem welche die mit Ihren niedrigen Gehalt an Fett werben. Das Fett wird hier durch jede Menge Kohlenhydrate ersetzt (zB Maltodextrin) welche ja bekanntlich in hohem Maße konsumiert auch die Fettdepots füllen können.
Generell gilt viel Obst und Gemüse zu verzehren. Damit auch der benötigte Vitamin und Mineralstoffgehalt gewährleistet ist. Die darin enthaltenen Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe sind Grundsubstanz für ein körperliches Wohlbefinden und verstärken das Immunsystem erheblich. Die beste Grundlage für vollsten Einsatz im Training!
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